Desde la ACTC + Salud, se ofrecen una serie de sugerencias para tener en cuenta antes y después de la actividad de los pilotos en cada fin de semana de carrera.
Foto: actc.org.ar
La variabilidad a la que están sujetos los pilotos en cuanto a condiciones ambientales, vestimenta, estado de hidratación o tasa metabólica puede contribuir a elevaciones significativas de la temperatura corporal.
A modo de autoevaluación, existen tres herramientas que pueden servir como alarmas o indicios: la pérdida de peso aguda del 1,5 % de su peso base, que puede llevar a la deshidratación; cuando la orina se presenta en colores oscuros; o la sensación de sed.
A continuación, se pueden tener en cuenta algunas recomendaciones generales de hidratación pre y post esfuerzo de la ACSM (American College of Sports Medicine).
Como preparación, se sugiere beber unos 6 ml/kg de agua en las 4 horas anteriores a iniciar la competencia. Si la orina es oscura en ese momento, se debe aumentar la ingesta, agregando unos 4 ml/kg en las últimas 2 horas previas a la carrera.
Las bebidas deportivas o electrolitos, que contienen sodio, al igual que las comidas con sal agregada, pueden ayudar a estimular la sed y a retener los fluidos consumidos.
En ambientes calurosos y húmedos, es conveniente sumar unos 500 ml de líquido con sales minerales y carbohidratos, divididos en 3 o 4 tomas de 15 o 20 minutos.
La rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio. Si la disminución de peso durante la competición ha sido superior al 2 % del peso corporal, conviene beber, aunque no se tenga sed, y salar más los alimentos.
Se recomienda, además, ingerir como mínimo un 150 % de la pérdida de peso en las primeras 6 horas tras el ejercicio, para cubrir el líquido eliminado tanto por el sudor como por la orina y de esta manera recuperar el equilibrio hídrico.
El departamento médico de la ACTC es liderado por el Dr. Rodolfo Balinotti, quien dentro del mismo desarrolla ACTC + Salud. Este programa está integrado por la Licenciada en Psicología Bárbara Cantón y por los Licenciados en Nutrición Luciano Spena y Alejandro Gemigniani.
